Подъем ног к перекладине

Возьмитесь за перекладину хватом немного более широким, чем ширина плеч. Ноги и ступни вместе. Совет: для облегчения захвата можете воспользоваться лямками.

Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу, а икры – перпендикулярны. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе поднимайте ноги вверх так, чтобы почти коснуться голенями перекладины. Подсказка: на пике движения старайтесь максимально выпрямить ноги.

Медленно опустите ноги в исходное положение. Совет: старайтесь избегать раскачивания туловища и рывков.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.