Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью

Прикрепите к тросу нижнего блока канатную рукоять. Станьте лицом к тренажеру на расстоянии примерно 30 см.

Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони внутрь), выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно.

Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока предплечья не коснутся бицепса. Совет: следите за тем, чтобы локти и верхняя часть руки оставались неподвижными.

Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели.