Взятие штанги на грудь с выпадом

Разместите штангу на полу перед собой. Возьмите ее хватом сверху. Присядьте, опуская бедра, перенося вес на стопы ног. Спина прогнута в пояснице, голова поднята, грудь вперед, плечи прямо над грифом. Это будет вашим исходным положением.

Выпрямляя колени, начните поднимать штангу. Спина не округляется, руки остаются выпрямленными. Контролируйте подъем штанги.

Когда гриф проходит на уровне середины бедра, в работу включаются разгибатели ног. Выпрямите тазобедренные суставы, напрягите икры. Выполните прыжок, который придаст ускорение штанге. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, руки по-прежнему выпрямлены, как в конце первого этапа подъема.

Когда туловище полностью выпрямлено, начинается третий этап упражнения. Сильным и мощным движением подайте тело под гриф, одновременно сгибая руки и поворачивая локти вперед.

Прием штанги на грудь происходит одновременно с выпадом. Отставьте одну ногу назад, сгибая ее в колене во время приема штанги, смягчая ее движение. Штанга опирается на дельты, слегка касаясь шеи.

Перенесите ногу вперед, держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.