Лежание без сна
Повторений60 раз
Расход калорий13 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лежание без сна расслабляет и разгружает разум, но мозг всё равно продолжает активно работать
Как выполнять упражнение
60 раз
13 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте удобно, расслабьте тело.
02
Поза
Выберите комфортное положение для спины и шеи.
03
Дыхание
Дышите медленно и ровно.
04
Расслабление
Последовательно расслабьте мышцы тела.
05
Время
Ограничьте лежание 20–30 минутами.
06
Завершение
Встаньте плавно и потянитесь.
Варианты
Начинающий
Лежите 10–15 минут в спокойной обстановке.
Средний
Отдыхайте 20–30 минут с расслаблением.
Профессиональный
Используйте лежание как осознанный отдых.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на шею, среднюю часть спины и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Просто
Разгружает разум и расслабляет тело.
Баланс
Снижает стресс и напряжение.
Сила
Способствует восстановлению.
Противопоказания
Длительное лежание с болью в спине.
Лежание без сна как замена ночному сну.
Нарушение режима дня.
Рекомендации
Отдых
Лежите 20–30 минут с расслаблением.
Баланс
Не заменяйте лежанием ночной сон.
