Подъем туловища в тренажере
Повторений20 раз
Расход калорий0 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Отрегулируйте тренажер под себя. Поместите ступни под подставку, как показано на рисунке и лягте лицом вниз. Колени должны находиться сразу за подставкой.
Начните с нижней части движения. Спина должна быть слегка прогнутой, сгибайте колени, упираясь пятками в подставку. Продолжайте движение до тех пор, пока туловище не выпрямится.
Вернитесь в исходное положение, опускайтесь медленно, контролируя движение.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
20 раз
0 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Отрегулируйте тренажёр под себя, поместите ступни под подставку и лягте лицом вниз.
02
Позиция
Колени должны находиться сразу за подставкой, спина слегка прогнута.
03
Начало движения
Начните с нижней части движения, сгибая колени и упираясь пятками в подставку.
04
Подъём
Продолжайте движение до тех пор, пока туловище не выпрямится.
05
Опускание
Вернитесь в исходное положение, опускаясь медленно и контролируя движение.
Варианты
Начинающий
Выполняйте без дополнительного веса и с умеренной амплитудой.
Средний
Работайте в полной амплитуде с контролем поясницы.
Профессиональный
Добавьте вес в руках или увеличьте число повторений.
Какие мышцы работают
Нижняя часть спины и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает разгибатели спины и ягодицы.
Баланс
Улучшает осанку и стабильность корпуса.
Просто
Фиксация в тренажёре повышает безопасность.
Противопоказания
Острые боли в пояснице.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на разгибания спины.
Рекомендации
Спина
Держите спину слегка прогнутой.
Темп
Опускайтесь медленно и подконтрольно.
Амплитуда
Не переразгибайте спину в верхней точке.
