Жим сидя в тренажере
Повторений10 раз
Расход калорий173 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Выберите подходящий вес и сядьте в тренажер.
Возьмитесь за рукоятки. Локти должны быть согнуты и находиться в одной плоскости с корпусом. Это будет вашим исходным положением.
Сделайте вдох, на выдохе выполните движение, полностью выпрямив руки.
Не спеша опустите руки в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
173 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Выберите подходящий вес и сядьте в тренажёр.
02
Исходное положение
Возьмитесь за рукоятки: локти согнуты и находятся в одной плоскости с корпусом.
03
Жим
Сделайте вдох, на выдохе выполните движение, полностью выпрямив руки.
04
Возврат
Не спеша опустите руки в исходное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и контролируйте локти.
Средний
Работайте с умеренным весом, полностью выпрямляя руки.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленный возврат.
Какие мышцы работают
Плечи и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч.
Баланс
Улучшает контроль локтей.
Просто
Подходит для освоения жима сидя.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти в одной плоскости с корпусом.
Спина
Держите спину ровной.
Вес
Снижайте вес, если теряете контроль.
