Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.

Поставьте ноги на платформу на расстоянии более близком, чем ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии приблизительно 7-8 см друг от друга. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.

Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.

Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.

Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.

На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.