Жим одной рукой в положении лежа

Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.

Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).

Свободная рука лежит на полу.

На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.

На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.