Подъём блина перед собой
Повторений10 раз
Расход калорий132 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите блин в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На выдохе медленно поднимите блин чуть выше уровня плеч. Руки должны быть немного согнуты в локтях.
При выполнении упражнения старайтесь не задействовать мышцы спины.
Выполняйте это упражнения без рывков и резких движений.
Как выполнять упражнение
10 раз
132 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите блин двумя руками за края и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
02
Старт
Опустите руки с блином к бёдрам, слегка согнув локти, спина прямая.
03
Подъём
На выдохе медленно поднимите блин чуть выше уровня плеч за счёт передних дельт.
04
Пик
Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды без рывка.
05
Опускание
На вдохе плавно опустите блин, не помогая себе спиной.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкий блин и небольшую амплитуду.
Средний
Поднимайте до уровня плеч с умеренным весом.
Профессиональный
Увеличьте вес и добавьте медленную негативную фазу.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Укрепляет передние пучки дельтовидных мышц.
Баланс
Тренирует контроль корпуса без раскачивания.
Просто
Требует только блина — доступно в любом зале.
Противопоказания
Острые боли в плечах.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на подъёмы рук с отягощением.
Рекомендации
Корпус
Не отклоняйтесь назад и не помогайте спиной.
Локти
Держите локти слегка согнутыми.
Темп
Выполняйте без рывков и резких движений.
