Игра на гитаре стоя
Повторений60 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Игра на гитаре не только повышает настроение, но и помогает похудеть. Человек с весом 70 кг за час игры на гитаре стоя может сжечь около 210 ккал.
Как выполнять упражнение
60 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, ремень гитары отрегулируйте удобно.
02
Осанка
Держите спину прямой, плечи расслабленными.
03
Руки
Работайте обеими руками плавно и без зажимов.
04
Наклоны
Не сутультесь над гитарой.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте кисти.
06
Завершение
Потянитесь после игры.
Варианты
Начинающий
Играйте короткими сессиями с перерывами.
Средний
Играйте стоя 30–60 минут, сохраняя осанку.
Профессиональный
Увеличьте длительность игры.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на икры, предплечья, плечи и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Просто
Поднимает настроение и расходует калории.
Сила
Нагружает мышцы рук и корпуса.
Баланс
Тренирует координацию мелкой моторики.
Противопоказания
Острая боль в спине или запястьях.
Длительная статичная поза.
Игра без перерывов.
Рекомендации
Активность
Играйте стоя 30–60 минут с перерывами.
Осанка
Держите спину прямой и разминайте кисти.
