Плиометрические отжимания с гирей
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте гирю на пол. Примите упор лежа, поставив одну руку на гирю. Локти разведены в стороны. Это будет вашим исходным положением.
Держа спину прямо, опускайтесь так низко, насколько можете.
Мощным движением вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Поставьте гирю на пол. Примите упор лежа, поставив одну руку на гирю.
02
Положение локтей
Локти разведены в стороны.
03
Опускание
Держа спину прямо, опускайтесь так низко, насколько можете.
04
Отталкивание
Мощным движением вернитесь в исходное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Выполняйте без гири, обычные плиометрические отжимания.
Средний
Используйте гирю, но с небольшой амплитудой.
Профессиональный
Работайте с полной амплитудой и более тяжелой гирей.
Какие мышцы работают
Грудь, руки и кор
Польза упражнения
Сила
Развивает взрывную силу грудных мышц и трицепсов.
Баланс
Улучшает координацию и стабильность.
Просто
Повышает мощность верхней части тела.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на ударные нагрузки.
Рекомендации
Гиря
Убедитесь, что гиря устойчива.
Спина
Держите спину прямой.
Разминка
Тщательно разогрейтесь перед выполнением.
