Гребной тренажер
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте в гребной тренажер. Убедитесь, что вы удобно расположили стопы на подставках. Выберите желаемую программу. Сядьте прямо и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии.
Существует три этапа выполнения гребка. Первый: вы наклоняетесь вперед. Колени согнуты, находятся под грудью. Верхняя часть туловища наклонена вперед, спина прямая. Второй: вы нажимаете на ножные педали и выпрямляете ноги, одновременно делая гребок руками по направлению к животу, сводя лопатки вместе. Не напрягайте спину, заставьте работать мышцы ног и бедер. Третий: согните колени, подайте тело вперед для выполнения следующего гребка.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Сядьте в гребной тренажер, удобно расположите стопы на подставках и выберите программу.
02
Первый этап
Наклонитесь вперёд: колени согнуты под грудью, корпус наклонён вперёд, спина прямая.
03
Второй этап
Нажмите на педали и выпрямите ноги, одновременно выполняя гребок руками к животу и сводя лопатки.
04
Третий этап
Согните колени и подайте тело вперёд для следующего гребка.
05
Ритм
Работайте ногами и бёдрами, не напрягая спину, в ровном темпе.
Варианты
Начинающий
Гребите в спокойном темпе, отрабатывая последовательность этапов.
Средний
Увеличьте темп и следите за мощным отталкиванием ногами.
Профессиональный
Работайте интервалами и увеличивайте продолжительность.
Какие мышцы работают
Ноги, спина и руки
Польза упражнения
Сила
Задействует мышцы ног, спины и рук.
Баланс
Развивает координацию этапов гребка.
Просто
Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Противопоказания
Острые боли в спине, коленях или пояснице.
Недавние травмы спины или колена.
Врачебный запрет на кардионагрузки.
Рекомендации
Ноги
Основную работу выполняют ноги и бёдра, а не спина.
Последовательность
Соблюдайте три этапа гребка в правильном порядке.
Спина
Держите спину прямой на всех этапах.
