Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта

Взяв в каждую руку гантель, упритесь локтями в подставку, как показано на рисунке. Ладони обращены внутрь, друг к другу.

На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.

На выдохе выполните сгибание на бицепс, поднимая гантели на уровень плеч.

Напрягите бицепс, задержитесь в этом положении. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: это упражнение можно выполнять одной рукой, для лучшей изоляции бицепса. Также вы можете использовать нижний блок для выполнения этого упражнения.