Жим штанги сидя

Сядьте на скамью. Штангу предварительно расположите в упорах на уровне подбородка. Хват штанги должен быть выполнен таким образом, чтобы руки в локтях были согнуты на угол 90 градусов.

Снимите штангу, установите её на плечах.

Выполните жим штанги над головой. Это движение выполняется на выдохе.

Задержите штангу в верхнем положении на 1 секунду и медленно опустите её на плечи.