Французский жим сидя

Сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.

Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.

На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

Вы можете выполнять это упражнение стоя, но в этом случае нагрузка на спину будет больше.

Вместо гантели вы можете использовать обычную или EZ-штангу. В этом случае держите штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед).

Вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью.