Подъем штанги на плечи
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Это упражнение позволяет штангистам лучше отработать фазу подъема штанги на плечи.
Установите штангу в упоры на уровне середины живота.
Усилием предплечий,трапеций и ступней поднимите штангу на плечи.
По ходу движения штанга должна постоянно контактировать с телом. Отклонение от этого правила может привести к травмам и потере контроля за штангой.
Верните штангу в исходное положение и повторите упражнение.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Установите штангу в упоры на уровне середины живота.
02
Старт
Возьмитесь за гриф удобным хватом, сохраняя спину прямой.
03
Подъём
Усилием предплечий, трапеций и стоп поднимите штангу на плечи.
04
Контроль
По ходу движения штанга должна постоянно контактировать с телом — иначе возможны травмы и потеря контроля.
05
Опускание
Верните штангу в исходное положение и повторите упражнение.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом, осваивая контакт штанги с телом.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и чётким выводом на плечи.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движение быстрее.
Какие мышцы работают
Плечи, бёдра и спина
Польза упражнения
Сила
Развивает трапеции, плечи и предплечья.
Баланс
Отрабатывает контроль снаряда у тела.
Просто
Помогает освоить фазу взятия на грудь.
Противопоказания
Острые боли в плечах или запястьях.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на тяговые нагрузки.
Рекомендации
Контакт
Держите штангу в постоянном контакте с телом.
Спина
Сохраняйте спину прямой.
Стопы
Работайте стопами для дополнительного усилия.
