Разведение гантелей сидя в наклоне
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте гантели на пол, параллельно друг другу.
Сядьте на край скамьи, возьмите гантели в руки. Гантели должны располагаться за икрами и быть параллельны друг другу.
Удерживая тело неподвижным, немного согните руки в локтях и и поднимите гантели в стороны так, как это показано на рисунке. При выполнении упражнения избегайте любых движений туловища.
Задержите гантели в верхнем положении на секунду и медленно опустите их в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Поставьте гантели на пол параллельно друг другу.
02
Позиция
Сядьте на край скамьи и возьмите гантели так, чтобы они располагались за икрами и были параллельны.
03
Старт
Удерживая тело неподвижным, немного согните руки в локтях.
04
Разведение
Поднимите гантели в стороны, избегая любых движений туловища.
05
Возврат
Задержите гантели в верхнем положении на секунду и медленно опустите.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкими гантелями и малой амплитудой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом, держа корпус неподвижным.
Профессиональный
Увеличьте вес и время удержания вверху.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Развивает задние дельты.
Баланс
Исключает махи корпусом.
Просто
Укрепляет верх спины.
Противопоказания
Острые боли в плечах или пояснице.
Недавние травмы спины.
Врачебный запрет на махи в наклоне.
Рекомендации
Корпус
Держите тело неподвижным.
Локти
Держите локти слегка согнутыми.
Пик
Задерживайтесь на секунду вверху.
