Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

Сядьте на скамью, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.

Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.

Держите плечи неподвижно. Выполните сгибание рук, поднимая гантели вверх и в стороны, разворачивая ладони вверх по мере поднимания. Держите предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.

Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе, поворачивая руки.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, стоя, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.