Подъем гантелей на бицепс сидя

Сядьте на горизонтальную скамью. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.

Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.

Держите верхнюю часть туловища неподвижно, выполните сгибание рук на бицепс, одновременно поворачивая запястья так, чтобы в конце движения ладони были обращены вперед. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, поворачивая запястья.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.