Сон
Повторений420 раз
Расход калорий7 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Мозговая активность составляет примерно 20% от скорости метаболизма в состоянии покоя, в том числе и во сне. Пока вы спите, мозг работает почти так же усердно, как и во время бодрствования
Как выполнять упражнение
420 раз
7 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на удобную кровать, расслабьтесь.
02
Поза
Выберите удобное положение для шеи и спины.
03
Освещение
Приглушите свет и уберите источники шума.
04
Дыхание
Дышите ровно и спокойно.
05
Режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
06
Завершение
Потянитесь после пробуждения.
Варианты
Начинающий
Спите 7–8 часов в комфортных условиях.
Средний
Соблюдайте режим сна и отдыха.
Профессиональный
Улучшите качество сна за счет условий и режима.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на шею, среднюю часть спины и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Просто
Восстанавливает силы и расходует калории.
Баланс
Поддерживает работу мозга.
Сила
Способствует восстановлению мышц.
Противопоказания
Хроническая бессонница без наблюдения врача.
Боль в шее или спине из-за неудобной кровати.
Нарушение режима сна.
Рекомендации
Режим
Спите 7–8 часов, ложитесь в одно время.
Комфорт
Обеспечьте удобную кровать и тишину.
