Толчок и жим штанги стоя

Фаза подъема:

Немного согните бедра и колени, держите тело прямо.

Резкий толчок за счет распрямления коленей.

Удерживайте тело выпрямленным.

В тот момент, когда ноги будут выпрямлены, выполните жим штанги вверх.

Важно понимать что 50% усилия подъема приходится на усилие ног.

Фаза спуска штанги:

Начните опускать штангу к плечам.

Расслабьте бедра и колени, и немного присядьте, для того, чтобы с амортизировать падение штанги на плечи.

Выпрямите бедра и колени, и повторите фазу подъема штанги.

Дыхание:

Выдох на подъеме.

Вдох на спуске.