Французский жим на нижнем блоке стоя
Повторений10 раз
Расход калорий140 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Прикрепите канатную рукоять к тросовому тренажеру.
Возьмитесь за рукоять так, как это показано на рисунке. Локти расставлены в стороны. Предплечья параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе распрямите руки над головой. Выполняйте это движение без рывков и резких движений.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
140 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Прикрепите канатную рукоять к тросовому тренажеру.
02
Исходное положение
Возьмитесь за рукоять, расставив локти в стороны.
03
Позиция
Предплечья параллельны полу, спина прямая.
04
Разгибание
На выдохе распрямите руки над головой.
05
Контроль
Выполняйте движение без рывков и резких движений.
06
Возврат
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Работайте с легким весом и умеренной амплитудой.
Средний
Используйте средний вес, контролируя локти.
Профессиональный
Увеличьте вес, сохраняя ровный темп.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, плечи и предплечья.
Польза упражнения
Сила
Изолированно развивает трицепс.
Просто
Выполняется стоя, без скамьи.
Баланс
Учит стабильности корпуса при разгибании рук.
Противопоказания
Острая боль в локтях или спине.
Раскачивание корпуса под весом.
Рывки и резкие движения.
Рекомендации
Сила
Делайте 3 подхода по 12–15 повторений.
Техника
Держите спину прямой и не помогайте корпусом.
