Растяжка
Повторений10 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сохраняйте спокойное и ровное дыхание, выполняйте плавные и контролируемые движения. Не доводите мышцы до боли, растягивайте до легкого чувства напряжения. Удерживайте каждую позу от 15 до 60 секунд, постепенно увеличивая амплитуду. Регулярная растяжка улучшает гибкость, подвижность суставов и снижает риск травм.
Как выполнять упражнение
10 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Разогрейте мышцы легкой разминкой перед растяжкой.
02
Дыхание
Сохраняйте спокойное и ровное дыхание на протяжении упражнений.
03
Движения
Выполняйте плавные и контролируемые движения без рывков.
04
Амплитуда
Растягивайте до легкого чувства напряжения, не доводя до боли.
05
Выдержка
Удерживайте каждую позу от 15 до 60 секунд.
06
Прогресс
Постепенно увеличивайте амплитуду от занятия к занятию.
Варианты
Начинающий
Растягивайтесь мягко, с короткой выдержкой 15 секунд.
Средний
Удерживайте позы 30 секунд в комфортной амплитуде.
Профессиональный
Увеличьте выдержку до 60 секунд и глубину растяжки.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на мышцы спины, поясницы и задней цепи.
Польза упражнения
Баланс
Улучшает гибкость и подвижность суставов.
Просто
Не требует оборудования.
Сила
Снижает риск травм при тренировках.
Противопоказания
Острые травмы мышц и связок.
Боль в суставах при движении.
Растяжка без предварительного разогрева.
Рекомендации
Гибкость
Выполняйте растяжку после тренировки 3–4 раза в неделю.
Мягкость
Не доводите до боли и не делайте рывков.
