Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Повторений5 раз
Расход калорий288 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на спину.
Поднимите поясницу к потолку, втяните живот.
Поднимите весь позвоночник вверх. Шея остается на полу.
Как выполнять упражнение
5 раз
288 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на спину.
02
Подъём таза
Поднимите поясницу к потолку, втяните живот.
03
Позвоночник
Поднимите весь позвоночник вверх.
04
Шея
Шея остаётся на полу.
05
Фиксация
Задержитесь в этом положении 10–20 секунд, затем опуститесь.
Варианты
Начинающий
Поднимайте поясницу с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте подъём и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте высоту моста и время фиксации.
Какие мышцы работают
Нижняя часть спины и корпус
Польза упражнения
Сила
Растягивает мышцы поясницы.
Баланс
Вытягивает позвоночник.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или шее.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на прогибы.
Рекомендации
Живот
Втяните его.
Шея
Не отрывайте её от пола.
Дыхание
Дышите ровно.
