Подметание
Повторений30 раз
Расход калорий28 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц. Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.
Как выполнять упражнение
30 раз
28 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите веник, втяните живот и напрягите пресс.
02
Поза
Держите спину прямой, не сутультесь.
03
Движения
Работайте руками с максимальной амплитудой.
04
Наклоны
Наклоняйтесь, сгибая колени, а не спину.
05
Смена рук
Меняйте руки для равномерной нагрузки.
06
Завершение
Потянитесь после подметания.
Варианты
Начинающий
Подметайте в спокойном темпе небольшими участками.
Средний
Работайте 30–60 минут с максимальной амплитудой.
Профессиональный
Увеличьте площадь и темп подметания.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на икры, пресс, косые мышцы и ягодицы.
Польза упражнения
Сила
Задействует спину, пресс, руки, ноги и ягодицы.
Просто
Совмещает уборку с расходом калорий.
Баланс
Тренирует координацию движений рук.
Противопоказания
Острая боль в спине или плечах.
Наклоны с округленной спиной.
Длительная работа без перерывов.
Рекомендации
Техника
Втяните живот и работайте руками с максимальной амплитудой.
Осанка
Держите спину прямой и делайте перерывы.
