Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Повторений90 раз
Расход калорий26 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Активные прогулки могут способствовать притоку крови к мозгу, уменьшению возрастного сокращения клеток гиппокампа (отдел нашего мозга, который отвечает за обработку воспоминаний и эмоций). Для молодых людей ходьба — это способ предотвратить различные проблемы с мозговыми процессами в будущем.
Как выполнять упражнение
90 раз
26 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите спину прямой, плечи расслабленными.
02
Шаг
Идите быстрым энергичным шагом, ставя стопу полностью.
03
Руки
Активно двигайте руками в такт шагам.
04
Темп
Держите скорость около 5,8 км/ч.
05
Дыхание
Дышите ровно и глубоко.
06
Регулярность
Ходите регулярно для устойчивого эффекта.
Варианты
Начинающий
Ходите в комфортном темпе 20–30 минут.
Средний
Держите быстрый темп 40–60 минут.
Профессиональный
Увеличьте скорость и длительность прогулки.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на икры, квадрицепсы, бедра, ягодицы и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Улучшает работу сердца и кровообращение.
Сила
Укрепляет мышцы ног.
Просто
Поддерживает когнитивное здоровье.
Противопоказания
Острая боль в коленях или спине.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Головокружение при движении.
Рекомендации
Кардио
Ходите 40–60 минут 4–5 раз в неделю.
Темп
Держите темп, при котором можно говорить.
