Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Повторений90 раз
Расход калорий58 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
При ходьбе в гору нет ударной нагрузки на суставы, но энергии тратится достаточно: ведь приходится преодолевать подъём – чем круче, тем эффективнее. Ещё у женщин жир активнее сжигается при нагрузках с низкой интенсивностью, а ходьба в гору именно такой нагрузкой и является
Как выполнять упражнение
90 раз
58 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите корпус вертикально, взгляд вперед.
02
Шаг
Идите в гору ровным шагом, отталкиваясь полной стопой.
03
Руки
Помогайте себе руками при подъеме.
04
Темп
Держите комфортный темп без рывков.
05
Дыхание
Дышите глубоко и ритмично.
06
Спуск
Спускайтесь контролируемо, не срываясь на бег.
Варианты
Начинающий
Поднимайтесь по пологому склону в спокойном темпе.
Средний
Ходите в гору 20–30 минут при уклоне около 15%.
Профессиональный
Увеличьте крутизну и длительность подъема.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на икры, квадрицепсы, ягодицы, бедра и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Тренирует сердце без ударной нагрузки.
Сила
Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Просто
Способствует жиросжиганию при низкой интенсивности.
Противопоказания
Острая боль в коленях или спине.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Крутой склон без подготовки.
Рекомендации
Кардио
Ходите в гору 20–30 минут 3–4 раза в неделю.
Техника
Держите корпус вертикально и отталкивайтесь полной стопой.
