Жим штанги сидя широким хватом

Сядьте на скамью со спинкой. Установите штангу в стойках чуть выше уровня головы. Обхватите штангу широким хватом. Чем шире будет ваш хват, тем больше нагрузка будет охватывать дельты, а не трицепсы.

Снимите штангу со стоек и опустите до уровня подбородка. Это будет вашим исходным положением. Важно не опускать штангу слишком низко.

Медленно поднимите штангу над головой.

Вернитесь в исходное положение, медленно опустив штангу.