5 программ тренировок по выходным

Не тратьте выходной на диван и телевизор – отправляйтесь в тренажёрный зал. Пять тренировочных программ на выходные помогут разжечь мышечный рост.

Программы разработаны как интенсивные силовые тренировки, прорабатывающие все основные мышечные группы. Для тех, кому нужен дополнительный стимул, предлагается изматывающая схема тысячи повторений.

Тренировки будут короткими и продуктивными. Отдых между подходами – всего 20-30 секунд, достаточно, чтобы попить воды и приступить к следующему подходу. Не затягивайте паузы и не тратьте время в зале.

После тренировки важно правильно подкрепиться, чтобы дать мышцам питательные вещества для восстановления и роста. Выходной – это не повод завершать занятие пивом за барной стойкой.