Тяга Крока

Так ты бодибилдер, а не пауэрлифтер? Это неважно! Мэтт Крок разберется с обоими. Его пятиступенчатая тренировка для спины сделает тебя и больше, и сильнее! Только смотри не надорвись.

Автор: Мэтт «Крок» Крозалески

В детстве я был маленьким и щуплым – кожа да кости. И хотя природа не наделила меня выдающимися физическими данными, мне всегда нравилось поднимать тяжести. Сколько себя помню, я хотел стать большим, хотел стать сильным. Моим первым снарядом стала гнутая арматура, которую я откопал на стройке: я нацепил на нее молочные бидоны, наполненные песком, и приступил к «силовому тренингу».

С тех пор немало воды утекло. Сегодня я являюсь обладателем мирового рекорда в пауэрлифтинге. В 2009 году я завоевал этот титул в весовой категории до 100 кг: в приседаниях мне покорился вес 455 кг, в жиме лежа я осилил 335 кг, а становая тяга добавила еще 367 кг к итоговым 1 157 килограммам.

И хотя я горжусь своими достижениями, путь к ним не был простым. Из года в год меня преследовали травмы, но я научился с ними бороться. В 2004 году врачи поставили диагноз рак яичка, но мне удалось справиться и с этим недугом. Я верю, что испытания делают нас сильнее, и я счастлив, что смог преодолеть все препятствия на своем пути. Именно они сделали меня тем, кем я сегодня являюсь.

Любое препятствие я превращаю в трамплин: чем сложнее задача, тем весомее награда за ее решение. В колледже тренер быстро поставил на мне крест и записал меня в неудачники. Я сдал эту информацию в архив и стал использовать ее в качестве мотивации. Более того, я и сегодня продолжаю возвращаться к этому мотивационному стимулу. Если вы заявляете, что мне это не по плечу, я расшибусь в лепешку, но докажу, что вы ошибаетесь.

Известность мне принесла Тяга Крока, и я построил свой комплекс вокруг этого упражнения. Если вы добавите его в свою тренировочную программу, вы разовьете мышцы верхней части спины, добьетесь заметного прогресса в становой тяге и станете безумно сильным.

Предлагаемый комплекс упражнений подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам, которые стремятся к увеличению объема и силы мышц верха спины. Многие считают, что эта тренировка слишком сложна для новичка, но начинающий спортсмен и не должен так нагружать свои мышцы, как представитель элиты пауэрлифтинга. Уровень подготовки – вот чем определяются рабочие веса, с которыми вам предстоит тренироваться.

А теперь переходим к упражнениям, которые я включил в этот комплекс.