Тренировка фитнес-модели: Лаис ДеЛеон

Питание.

Лаис никогда не пропускает завтрак – это залог успешного дня. Её утренний коктейль: холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеина, горсть овсяных хлопьев, ложка семян чиа, ложка арахисового масла, лёд. Это даёт кофеин, полезные жиры, сложные углеводы и белок для максимальной тренировки.

В первой половине дня она ест больше углеводов, на обед – овощи. Каждый приём пищи содержит 20-30 г белка (курица, рыба). Полезные жиры – из рыбы, оливкового масла, семян. Она исключает молочные продукты и ограничивает глютен, но рекомендует найти продукты, которые подходят именно вашему организму.

Восстановление.

Сон – 8-9 часов. Один день отдыха в неделю обязательно. Раз в 4-6 недель – неделя восстановления с уменьшением объёма тренировок (количества подходов и повторений).

Тренировки.

Силовой тренинг необходим для создания мускулатуры и силуэта. Лаис работает с тяжёлыми весами, близкими к одноповторному максимуму.

Плиометрические упражнения (прыжковые) – включаются время от времени для разнообразия и развития взрывной силы.

Эспандер (резинки) – используется, когда нет возможности попасть в спортзал (тренировка дома или на улице).

Многоповторный тренинг – также используется для разнообразия.

Для снижения процента жира Лаис добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день кроме воскресенья.