«Велосипед»

Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.

Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.

Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.

Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.