«Велосипед»

Исходное положение

Лягте на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу и положите ладони на затылок. Поднимите плечи, как для обычного скручивания, не травмируя шею.

Положение ног

Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени — параллельно ему. Это исходное положение.

Движение педалей

Медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе.

Скручивание вправо

На выдохе подтяните правый локоть к левому колену. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Скручивание влево

На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.

Повторения

Выполняйте упражнение, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.