Программа тренировки рук FST-7
Программа сохраняется в дневнике и доступна в нашем приложении
Описание
Методика FST-7 была разработана Хэни Рамбодом. Аббревиатура расшифровывается как Fascia Stretch Training (тренинг на растяжение фасций).
Эта система помогла Джею Катлеру, Кевину Инглишу и многим другим атлетам стать чемпионами.
Основной принцип – выполнение семи подходов последнего упражнения на целевую мышцу с коротким отдыхом 30-45 секунд, что максимально растягивает фасции и стимулирует рост мышц.
Перед тренировкой рекомендуется выпить протеиновый коктейль с овсянкой, принять 1000 мг витамина C и за полчаса – бустер оксида азота.
Важно пить воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
В данной тренировке рук автор чередует упражнения на бицепс и трицепс.
Для бицепса используется подъём EZ-грифа (три рабочих подхода по 8-12 повторений с минутным отдыхом), затем концентрированные сгибания с гантелью на наклонной скамье (три подхода по 8-12 повторений).
Для трицепса – разгибания рук с гантелью из-за головы (три подхода по 10-12 повторений).
Фаза «7» выполняется на тросовом тренажёре: сгибания на бицепс с каждой рукой индивидуально и разгибания на трицепс.
Отдых между подходами – всего 30 секунд.
Это самая интенсивная часть тренировки.
После тренировки для восстановления принимается Vitargo, затем полноценный приём пищи (салат с тунцом) и ещё 1000 мг витамина C.
