Стать толще и шире: тренировка груди в стиле хардкор

Когда эти два Зверя входят в спортзал, они одевают наколенники на локти. Чтобы развить такую массу верха тела, вам нужен большой объем, зверский аппетит и высокий болевой порог.

Автор: Винченцо Масоне

Моя поездка на FIBO Expo 2017 в Кельне, Германия, была полна открытий. Я впервые оказался в Европе, и это была моя первая международная выставка. Кроме того, я в первый раз в жизни тренировался с Романом Фритцем, представителем бренда Animal. Мысленно возвращаясь назад, могу сказать, что та тренировочная сессия была, пожалуй, самой волнительной частью поездки, и на то были серьезные причины.

Скажу прямо, тренироваться с уважаемым профессиональным бодибилдером IFBB — совсем не одно и то же, что заниматься со знакомыми парнями из местного спортзала. При этом даже другие профики IFBB говорили мне, что Роман — один из самых неудержимых парней, которых они когда-либо встречали. И самым лучшим (или худшим) было то, что мне предстояло тренироваться с Романом на его домашней площадке в Германии.

Поскольку первой тренировкой были не ноги, я не переживал, по крайней мере, не слишком сильно. За исключением нескольких «заливающих сетов» на икры — выбор Романа, поскольку он пытается их подтянуть — это был штурм мышц верха тела с педалью газа в пол. С первых повторений мне стало ясно, что предстоит та еще работенка, но включать заднюю я не собирался.

На городском автобусе мы с Романом приехали в тренажерный зал Simply Fit в Кельне. Я думал, что мы поделаем плечи и немного грудь, но у Романа были другие планы. Когда добрались до зала, он сказал мне, что мы будем тренировать грудь, после того как немного разомнем спину — поскольку та является антагонистом груди — и икры. Затем мы выжмем все соки из груди… и закончим тренировкой плеч вечером того же дня.

Поскольку я еще не отошел от перелета и смены часовых поясов, и к тому же знал, что сегодня придется глубоко залезть в ресурсы организма, предтреник был жизненно необходим. На протяжении трех месяцев я чередовал Animal Fury и Animal Rage, принимая то один, то другой, а затем месяц отдыхал от предтреников, чтобы избежать привыкания. Помимо этого перед долгими и тяжелыми тренировками я, как правило, принимал порцию аминокислот с 30-50 граммами углеводов Universal Carbo Plus. Я знал, что мне предстоит работа на пределе, так что необходимость в стратегической заправке топливом не вызывала сомнений.

Философия Романа – прорабатывать две или три части тела на тренировке, и так два раза в день. Большинству людей такой объем нагрузки для одного дня кажется безумием; он выслушивал подобные реплики сотни раз, но ему до них нет никакого дела.

«Люди будут говорить, что это чрезмерная нагрузка. Ты начинаешь с икр, затем переходишь к спине, а после делаешь грудь. Я же говорю, что если ты хорошо питаешься и достаточно спишь, ничто тебе не помешает. Поверь мне, не будет перегрузки, из-за которой ты не сможешь наращивать мышцы, — продолжает он. – К черту перетренированность. Почувствуй боль. Стремись к ней».