Программа тренировок с гантелями дома

Программа подходит для тех, у кого нет возможности заниматься со штангой или на тренажёрах. Используя только гантели, можно наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале. Программа также подходит для внесения разнообразия в тренировочный процесс и разнонаправленной проработки мышц. Она акцентирует внимание на тяжёлых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования.

Программа подходит для длительного использования – не прекращайте её выполнение, пока есть результаты в увеличении силы и объёма мышц. Женщинам рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе. Тренировки проводятся 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница). Дополнительные упражнения включать не рекомендуется. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.