Как накачать бицепсы: 4 программы тренировок

Большие, мускулистые бицепсы с чёткой вершиной являются мечтой многих атлетов. Когда слышишь «покажи мышцы», первыми на ум приходят именно бицепсы. Даже если вы не выступаете на сцене, вам всё равно нужны хорошие бицепсы – что толку от накачанной груди и широкой спины, если у вас хилые руки?

Одна из самых больших ошибок – перетренировка бицепсов. Атлеты тратят по часу за тренировку, выполняя подход за подходом без всякого смысла. Выбор упражнений, схемы повторений, объём тренировок, порядок выполнения упражнений и интервалы отдыха имеют огромное влияние на результат.

Бицепс состоит из двух мышц. Двуглавая мышца плеча составляет большую часть бицепса, состоит из двух головок, которые начинаются на лопатке. Её основная функция – сгибание локтя и супинация (поворачивание наружу) предплечья. Плечевая мышца начинается на плечевой кости и крепится к локтевой кости, её основная функция – сгибание локтя. Поскольку она крепится к локтевой кости, которая не поворачивается, она участвует только в сгибании, но не в супинации.

Для максимального результата необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать безопасностью.