Как накачать квадрицепсы: 5 программ тренировок

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы могут обеспечить победу в соревнованиях и выделить атлета из общей массы. Они отличают гармоничное, пропорциональное тело от тела с тяжёлым верхом и худыми ногами.

Квадрицепсы составляют очень большой объём мышечной массы тела, их тренировка сложна и требует много времени и усилий. Интенсивная тренировка квадрицепсов способствует общему развитию тела благодаря естественному всплеску гормонов роста и тестостерона. Например, при приседаниях задействуются квадрицепсы, бицепсы бедер, спина, трапеции, плечи и пресс – это обеспечивает общее развитие мышц всего тела.

Квадрицепс состоит из четырёх головок на передней части бедра: прямая мышца бедра (занимает среднюю часть), латеральная широкая (внешняя часть), медиальная широкая (внутренняя часть, отвечает за каплеобразную форму бедра) и промежуточная широкая (находится между латеральной и медиальной). Все четыре головки отвечают за разгибание коленного сустава, а прямая мышца бедра также сгибает бедро.

Для достижения максимального результата необходимо использовать правильную технику, не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать безопасностью.