Выпады со штангой

В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного ниже ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи). Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище. Отойдите от стойки. Правой ногой сделайте шаг вперед и присядьте, сгибая левую ногу в колене, держа туловище прямо, а голову поднятой. Во время этого движения выполняйте вдох. Подсказка: не позволяйте колену той ноги, которая стоит впереди, уходить вперед. Оно должно оставаться на одной параллели со ступней. Оттолкнитесь ступней от пола и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой. Внимание: это упражнение требует хорошего чувства равновесия. Если вы выполняете это упражнение впервые или имеет проблемы с удержанием равновесия, попробуйте выполнять упражнение без штанги, используя в качестве отягощения только собственный вес. Вариации: существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Вы можете делать выпады поочередно, то правой, то левой ногой. Исходным положением может быть такое, в котором одна нога уже стоит впереди. В этом случае вам нужно будет только выполнять движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом. Усложненным вариантом упражнения являются шаги с выпадом. Вместо того, чтобы после выпада сделать шаг назад и вернуться в исходное положение, вы снова делаете шаг вперед, чередуя, таким образом, ноги.