Как накачать пресс: 4 программы тренировок

Мышцы брюшного пресса – одна из наиболее желанных частей тела для каждого спортсмена.

Однако бесчисленные подъёмы корпуса и скручивания часто приносят только боль и снижение мотивации, а не результат.

Брюшная область включает несколько важных мышц: прямая мышца живота (те самые шесть «кубиков», сгибает позвоночник), поперечная мышца живота (глубокая, отвечает за устойчивость корпуса), внутренние и внешние косые мышцы (диагональные, работают при поворотах торса).

Пресс не только обеспечивает равновесие и стабилизирует корпус во время поднятия тяжестей, но и помогает в других упражнениях – например, в жиме лёжа.

Для соревнующегося бодибилдера отличный пресс необходим для призового места, так как он привлекает внимание, демонстрирует пропорциональное телосложение и V-образный торс.

Рельефные кубики пресса требуют не только комплексного режима тренировок, но и правильного здорового питания – нельзя ожидать результатов от одних лишь приседаний и поднятий ног.

Развитие пресса требует дисциплинированности, но результат того стоит.

При выполнении упражнений на пресс необходимо использовать правильную технику, постоянно контролировать движение (концентрическое и эксцентрическое), чтобы избежать «холостых» повторений.