Тренировка Тора-Громовержца

До получения роли Тора Крис Хемсворт занимался серфингом, регби (челночный бег, подъём по лестнице), боксом и муай тай – его тренировки были направлены на развитие скорости, ловкости и выносливости, а не на тяжёлую атлетику. По словам его тренера Стива Уолша, Хемсворт едва ли поднимал что-то тяжелее своей доски для серфинга. Однако получив роль супергероя, актёр понимал, что ему нужно быстро набрать мышечную массу – и не просто набрать, а набрать 10 кг сухой мышечной массы, что особенно сложно для новичка в бодибилдинге.

Для этого знаменитый тренер Даффи Гейвер (который до этого помогал Брэду Питту, Анджелине Джоли и Адаму Сэндлеру) разработал программу тренировок на гипертрофию в дополнение к тренировкам Уолша. Программа должна была быть простой, но действенной – герою нужно не просто поднимать молот, но и махать им в сценах боёв. Поэтому Хемсворт продолжал заниматься муай тай и боксом, чтобы оставаться поджарым и быть готовым к поединкам, но увеличение мышечной массы потребовало серьёзных, проверенных временем тренировок с отягощениями.

Основу программы составили тяжёлые компаундные (базовые) упражнения: приседания, жим лёжа и становая тяга. Именно эти упражнения являются фундаментом всех серьёзных программ для роста мышечной массы, и программа Хемсворта не стала исключением. Тренировочный сплит был построен по схеме: 4 дня тренировок, затем 1 день отдыха, и повторение цикла. Помимо тренировок, Хемсворт соблюдал специальную диету, которая помогала ему набирать сухую мышечную массу без лишнего жира. Такой комплексный подход – правильное питание плюс базовые упражнения с отягощениями – позволил австралийскому актёру превратиться в бога грома и обрести тело, достойное супергероя.