Тренировка трицепсов: максимальный результат с минимумом оборудования

В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!

Автор: Роджер Локридж

Нет ничего плохого в тренировках, сокращенных до минимума и составленных из пары-тройки упражнений. Если уж на то пошло, минималистская тренировка позволяет оставлять больше сил в каждом подходе и проводить меньше времени в ожидании нужных вам снарядов и тренажеров. Звучит заманчиво? Тогда встречайте вашу новую программу для трицепса. Для этой тренировки вам потребуется:

Выбор не богат, но этого достаточно для той работы, которая нужна трицепсам для гипертрофии. Штанги нагружают мышцы большими весами, которые тяжелоатлеты считают незаменимыми для стимулирования роста трицепсов (и они правы, между прочим). Гантели дают возможность проработать каждую сторону в относительной изоляции и стимулируют пампинг, а различные варианты отжимания усиливают растяжение и повреждение мышц.

Три упражнения генерируют внушительное количество ростовых стимулов. Хотите поднять ставки? Положите гантели около лавки для жима штанги лежа и делайте все упражнения в стиле трисета. Но имейте в виду, возможно, придется скорректировать рабочие веса, ведь вы будете выполнять больше работы за меньший отрезок времени. Отдыхайте между трисетами по 60 секунд, и ваши трицепсы начнут молить о пощаде.