Тройной штурм: тренировка трицепсов и бицепсов
Программа сохраняется в дневнике и доступна в нашем приложении
Описание
Эта программа тренировок для рук построена на трисетах – трёх упражнениях, выполняемых подряд без отдыха.
Трисеты повышают интенсивность, экономят время и обеспечивают максимальный приток крови к мышцам.
Программа включает два трисета: один для бицепсов, один для трицепсов.
Каждый трисет состоит из трёх типов оборудования: штанга (для максимального веса), гантели (для независимой работы каждой руки) и тросовый тренажёр (для изоляции целевой мышцы).
Все три упражнения трисета выполняются в одном месте, чтобы сократить время переходов.
После завершения трисета на бицепс – отдых 90 секунд, затем переход к трисету на трицепс.
Каждый трисет выполняется 2-3 раза. Вся тренировка занимает не более 25 минут.
К финишу последнего повторения пампинг будет максимальным.
