Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Повторений5 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Опуститесь на колени. Обхватите пятки руками, как показано на рисунке.
Поднимите ягодицы вперед и вверх, отклонившись назад. Голова поднята, смотрите в потолок, спина прогнута.
Как выполнять упражнение
5 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Опуститесь на колени.
02
Захват
Обхватите пятки руками.
03
Отклонение
Поднимите ягодицы вперёд и вверх, отклонившись назад.
04
Осанка
Голова поднята, взгляд в потолок, спина прогнута.
05
Фиксация
Задержитесь в положении растяжения 10–20 секунд.
Варианты
Начинающий
Отклоняйтесь назад с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте отклонение и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте отклонение и прогиб в спине.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает квадрицепсы и сгибатели бедра.
Баланс
Улучшает гибкость бёдер.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на прогибы.
Рекомендации
Колени
Не допускайте боли в коленях.
Спина
Прогибайтесь мягко.
Дыхание
Дышите ровно.
