Растяжка альпиниста
Повторений1 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Займите положение для отжиманий, удерживая вес тела на руках и носках ног. Перенесите одну ногу вперед, согнув ее в бедре и колене, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
Поменяйте положение ног, выпрямляя согнутую ногу и сгибая вытянутую. Выполняйте упражнение 20-30 секунд в быстром темпе.
Как выполнять упражнение
1 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Займите положение для отжиманий, удерживая вес на руках и носках.
02
Старт
Перенесите одну ногу вперёд, согнув её в бедре и колене.
03
Смена
Поменяйте положение ног, выпрямляя согнутую ногу и сгибая вытянутую.
04
Темп
Выполняйте упражнение в быстром темпе.
05
Время
Работайте 20–30 секунд.
Варианты
Начинающий
Выполняйте медленно, опуская колени на пол при необходимости.
Средний
Увеличьте темп на 20–30 секунд.
Профессиональный
Увеличьте темп и длительность или добавьте наклон корпуса.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает мышцы бёдер.
Баланс
Тренирует координацию и корпус.
Просто
Повышает выносливость без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в плечах или коленях.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на динамические нагрузки.
Рекомендации
Корпус
Держите спину прямой.
Руки
Не поднимайте таз слишком высоко.
Темп
Меняйте ноги ритмично.
