Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Повторений5 раз
Расход калорий21 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте ноги вместе, в руках бодибар.
Захватите бодибар широким хватом, ладони обращены книзу.
Аккуратно поднимите бодибар и заведите его за голову. Держите спину ровно, живот втянутым.
Как выполнять упражнение
5 раз
21 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Поставьте ноги вместе и возьмите в руки бодибар.
02
Хват
Захватите бодибар широким хватом, ладони обращены книзу.
03
Заведение
Аккуратно поднимите бодибар и заведите его за голову.
04
Осанка
Держите спину ровно, живот втянутым.
05
Фиксация
Задержитесь в этом положении, растягивая грудь и передние дельты.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкий бодибар и малую амплитуду.
Средний
Заводите снаряд дальше за голову с умеренным весом.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и время удержания.
Какие мышцы работают
Грудь и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Растягивает грудные мышцы.
Баланс
Улучшает подвижность плечевого пояса.
Просто
Помогает исправить осанку.
Противопоказания
Острые боли в плечах или груди.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Осанка
Держите спину ровно, живот втянутым.
Амплитуда
Увеличивайте её постепенно.
Дыхание
Не задерживайте дыхание.
