Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Повторений5 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте на колени рядом с фитболом, упритесь в пол руками.
Положите локоть на фитбол, удерживая равновесие, упираясь другой рукой в пол. Это будет вашим исходным положением.
Опускайте туловище вниз, держа локоть на мяче. Растягивайте мышцы 20-30 секунд, повторите то же самое с другой рукой.
Как выполнять упражнение
5 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Станьте на колени рядом с фитболом и упритесь в пол руками.
02
Старт
Положите локоть на фитбол, удерживая равновесие и опираясь другой рукой в пол.
03
Опускание
Опускайте туловище вниз, держа локоть на мяче.
04
Растяжка
Растягивайте мышцы груди 20–30 секунд.
05
Смена
Повторите то же самое с другой рукой.
Варианты
Начинающий
Опускайтесь мягко, без усилия.
Средний
Увеличьте глубину опускания и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте время растяжки до 30 секунд на сторону.
Какие мышцы работают
Грудь и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Растягивает грудные мышцы.
Баланс
Улучшает подвижность плеч.
Просто
Фитбол задаёт мягкую опору.
Противопоказания
Острые боли в плечах или груди.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Равновесие
Держите равновесие, опираясь свободной рукой.
Локоть
Не отрывайте локоть от мяча.
Время
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
