Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Повторений5 раз
Расход калорий22 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на пол, держа спину прямо. Пусть ваш напарник станет сзади, как это показано на картинке.
Сомкните ладони на затылке и отведите локти назад, насколько это возможно. Партнер должен зафиксировать ваши локти. Это будет вашим исходным положением.
Аккуратно толкайте локти вперед около 10 секунд (можно больше), продолжая держать ладони за головой. Партнер должен удерживать ваши локти неподвижно на месте.
Теперь расслабьте мышцы, а ваш партнер аккуратно потянет ваши локти назад. Это не должно причинять вам дискомфорта.
Как выполнять упражнение
5 раз
22 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Сядьте на пол, держа спину прямо; напарник становится сзади.
02
Старт
Сомкните ладони на затылке и отведите локти назад насколько возможно; партнёр фиксирует локти.
03
Напряжение
Аккуратно толкайте локти вперёд около 10 секунд, продолжая держать ладони за головой; партнёр удерживает локти.
04
Расслабление
Расслабьте мышцы.
05
Растяжка
Партнёр аккуратно потянет локти назад без дискомфорта для вас.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с минимальным усилием и мягкой тягой.
Средний
Увеличьте время напряжения до 10–15 секунд.
Профессиональный
Увеличьте усилие и амплитуду тяги под контролем партнёра.
Какие мышцы работают
Грудь и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Развивает гибкость грудных мышц.
Баланс
Улучшает подвижность плечевого пояса.
Просто
Снимает напряжение в груди и плечах.
Противопоказания
Острые боли в плечах или груди.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Партнёр
Работайте с напарником, который контролирует движение.
Дискомфорт
Тяга не должна вызывать боли.
Дыхание
Дышите ровно во время растяжки.
