Растяжка грудных мышц отведением плеч
Повторений5 раз
Расход калорий24 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо.
Положите руки на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз, плечи направлены назад.
Аккуратно отводите плечи назад, пытаясь соединить их вместе.
Как выполнять упражнение
5 раз
24 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо.
02
Руки
Положите руки на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз, плечи назад.
03
Отведение
Аккуратно отводите плечи назад, пытаясь соединить их вместе.
04
Фиксация
Задержитесь в положении растяжения 15–20 секунд.
05
Возврат
Медленно вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Отводите плечи с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте отведение и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и добавьте лёгкий наклон корпуса вперёд.
Какие мышцы работают
Грудь и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Растягивает грудные мышцы.
Баланс
Улучшает осанку.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в плечах или груди.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Пальцы
Направляйте их вниз.
Плечи
Отводите их назад мягко.
Осанка
Держите спину прямой.
