Кубинский жим
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Упражнение выполняется из положения сидя или стоя. Возьмите гантели в каждую руку, так как это показано на рисунке. Руки направлены вниз вдоль тела, с изгибом в локтях. Это будет вашим исходным положением.
Начните поднимать руки вверх, до тех пор пока предплечья не окажутся перпендикулярны туловищу. Это движение выполняется на выдохе.
Как только вы достигните этой позиции, вдохните, и поверните руки кистями вверх (это начало основной фазы упражнения).
Далее на выдохе произведите жим гантелей вверх.
Для возвращения в обратное положение повторите описанные выше действия в обратном порядке.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите гантели в каждую руку, руки направлены вниз вдоль тела с изгибом в локтях.
02
Подъем предплечий
Начните поднимать руки вверх, пока предплечья не окажутся перпендикулярны туловищу (движение на выдохе).
03
Разворот кистей
Достигнув этой позиции, вдохните и поверните руки кистями вверх.
04
Жим
На выдохе произведите жим гантелей вверх.
05
Возврат
Для возврата повторите действия в обратном порядке.
Варианты
Начинающий
Используйте легкие гантели и выполняйте движение медленно.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя плавность.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движение без рывков.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч.
Баланс
Улучшает координацию вращения и жима.
Просто
Добавляет разнообразие в тренировку плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Локти
Держите локти под контролем.
Плечи
Не поднимайте плечи к ушам.
Темп
Двигайтесь плавно.
