Взятие гири на грудь двумя руками
Повторений5 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте гирю на пол между ваших стоп.
Возьмитесь за рукоятку обеими руками. Быстрым движением поднимите гирю вверх, выполняя мах, слегка подкинув ее таким образом, чтобы основание гири легло в ладони, как показано на рисунке.
Снова подбросьте гирю перед собой так, чтобы поймать ее за рукоятку обеими руками.
Опустите гирю на пол и повторите.
Как выполнять упражнение
5 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Поставьте гирю на пол между стоп.
02
Мах
Возьмитесь за рукоятку обеими руками и быстрым движением поднимите гирю вверх, слегка подкинув её так, чтобы основание легло в ладони.
03
Перехват
Снова подбросьте гирю перед собой и поймайте её за рукоятку обеими руками.
04
Опускание
Опустите гирю на пол.
05
Повторения
Повторите необходимое количество раз.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с лёгкой гирей, отрабатывая ловлю и координацию.
Средний
Увеличьте высоту подброса и работайте в ровном темпе.
Профессиональный
Используйте более тяжёлую гирю и увеличивайте темп.
Какие мышцы работают
Спина, плечи и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает силу хвата, предплечий и плеч.
Баланс
Улучшает координацию и реакцию.
Просто
Тренирует взрывную работу мышц кора и спины.
Противопоказания
Острые боли в спине, плечах или запястьях.
Недавние травмы плеча, кисти или позвоночника.
Врачебный запрет на ударные нагрузки с отягощением.
Рекомендации
Хват
Крепко удерживайте рукоятку, но не зажимайте кисть.
Спина
Держите спину ровной при подъёме гири.
Безопасность
Начинайте с лёгкого веса и работайте на свободном пространстве.
